Bedste skumvalser: Massér dine ømme muskler med de bedste skumvalser, du kan købe, fra 6 £

Reklame

Uanset hvilken sport du er, skal du øge dine gendannelsessessioner med en af ​​disse fantastiske skumruller

Mens alle er enige om, at regelmæssig motion er en god ting, er det også vigtigt at overveje din bedring, især hvis du har en meget aktiv livsstil. For mange mennesker betyder en bedringsdag generelt at sparke tilbage i sofaen og ikke lave uanset hvilken sportsgren de er på alle de andre dage, men at tage en mere proaktiv tilgang er den bedste måde at oplade din krop til din næste træning.



Aktiv bedring kan antage mange former - træning med lav intensitet, strækning og tværtræning er alle gode muligheder - men skumvalsning er en af ​​de mest populære. Denne popularitet er fortjent, fordi skumvalsning eller selv-myofascial udgivelse er en fantastisk måde at hjælpe dine muskler med at komme sig efter dine sportslige anstrengelser.

Nedenfor finder du alle de oplysninger, du har brug for for at vælge en skumrulle, plus et udvalg af de bedste muligheder på markedet.





Sådan køber du den bedste skumrulle til dig

Hvad gør en skumrulle?

Kort sagt er skumvalning en form for selvmassage, der forbedrer blodgennemstrømningen i dine muskler og forbedrer deres bevægelsesområde, hvilket vil fremskynde dine gendannelsestider. Det er ikke så godt som at få en fuld sportsmassage, men det kommer til en brøkdel af prisen. Hvad mere er, ved at kontrollere rullen selv kan du fokusere på alle områder, der virkelig giver dig problemer.

Hvilken type overflade skal skumvalsen have?

Se relateret Bedste løbesko 2020: De bedste løbesko til mænd og kvinder fra £ 95 Bedste sportsur 2019: Spor din træning med de bedste sportsur

Skumruller kan være glatte eller have en slags ujævn mønster, der spænder fra små kamme til skræmmende pigge, der graver dybt ned i muskelen. Med glatte ruller er det vigtigt at kontrollere, hvor fast rullen er - begynderne skal bruge en blødere rulle, mens erfarne brugere, der leder efter maksimal muskelaflastning, vælger noget fastere. Husk, at selv en blødere rulle ikke vil være blød; skumvalsning, når det gøres rigtigt, vil skade lidt. Nogle producenter har en række ruller, der er farvekodede for at indikere, hvor faste de er - hvid er den blødeste og sort den mest faste, med blå og lyserøde / røde i mellem.



Hvor stor skal den være?

Små ruller er gode til at målrette mod mindre muskelområder og har den ekstra fordel at være mere bærbar, hvis du vil tage din rullende vej. Længere ruller er perfekte til at arbejde med to lemmer på én gang og rulle ryggen, og mellemstore ruller er gode til stort set alt. Du kan også få små kugleruller, der kan transporteres overalt og er nyttige til målretning især på dine fødder.

Er der andre funktioner, man skal kigge efter?

Vibrerende ruller hævder at øge fordelene ved regelmæssig skumvalsning med hensyn til at lindre spændinger i musklerne, men de er betydeligt dyrere end almindelige ruller. En praktisk bonus, der følger med nogle ruller, er en træningsguide, der enten findes på papir eller via en partner-app. Dette kan guide dig gennem dine første skumvalserutiner.



Hvor meget skal jeg bruge?

Den gode nyhed er, at alle fordelene ved skumvalsning ikke koster meget. De billigste ruller sætter dig tilbage omkring £ 10, mens £ 15- £ 30 er det søde sted, hvor du finder de mest dygtige ruller. Vibrerende ruller og nogle andre specialruller koster mere og spænder op til omkring £ 100, men de er noget at overveje, hvis du virkelig tager dig selv-myofascial udgivelse.

LÆS NÆSTE: De bedste yogamåtter, du kan købe lige nu

De bedste skumruller, du kan købe

1. PhysioWorld skumrulle: Den bedste glatte skumrulle

Pris: £ 13 | Køb nu fra Amazon


Disse enkle glatte ruller findes i to forskellige størrelser - 45 cm og 90 cm lange - hvor førstnævnte er den ideelle størrelse til at rulle områder over hele kroppen. Dette er en fast rulle, der kan bruges til Pilates-øvelser såvel som selv-myofascial lettelse, og dens enkle og holdbare konstruktion betyder, at den vil holde sin form så længe du vil fortsætte med at rulle.

Nøgle specifikationer - Størrelse: 45 x 15 cm; materiale: PE skum; Ekstra funktioner: Ingen

2. Physical Company Performance Roller: Den bedste skumrulle for begyndere

Pris: £ 20 | Køb nu fra Physical Company


Selvom dette ikke er en blød rulle på nogen måde, er mønsteret af rygge og adelige på dens overflade ikke for aggressivt, så begyndere vil være i stand til at bruge det og drage fordel uden at blive bange for den oprindelige smerter ved at rulle. Dog er nøglefunktionen for begyndere NFC-mærket i rullen - hold en smartphone over det, og det vil få et bibliotek med øvelser og information om skumvalsning. Det andet store plus ved denne er, at det næsten er lille nok til at trække i en motionsbag og med sig, især da den hule kerne betyder, at du kan fylde dit sæt inde i det for at spare plads.

Vigtige specifikationer - Størrelse: 33 x 13,5 cm; materiale: EVA skum; Ekstra funktioner: NFC, øvelsesinformation app

Køb nu fra Physical Company


3. TriggerPoint GRID skumrulle: Den bedste skumrulle til løbere

Pris: £ 28 | Køb nu fra Amazon


De tre forskellige strukturer på overfladen af ​​denne faste rulle er designet til at efterligne forskellige dele af en hånd for at gentage fornemmelsen af ​​en sportsmassage. De høje, faste adelsmænd er som fingerspidser, de rørformede sektioner efterligner fingrene og de fladere deler håndfladen. Brug dem alle til en dyb massage, der letter musklerne og får dig i form og klar til at banke fortovene igen. Du kan også bruge de gratis videoer på TriggerPoint-webstedet til at lære præcist, hvordan du bedst bruger GRID-rullen.

Vigtige specifikationer - Størrelse: 33 x 14 cm; materiale: EVA skum; Ekstra funktioner: Ingen

4. Bionix 2 i 1 skumvalser: Det bedste skumvalsesæt

Pris: £ 14 | Køb nu fra Amazon


Hvis du vil opfylde alle dine skumrulleønsker med et køb, skal dette sæt af tre gøre det trick. Hovedrullen er fast og har en række overflader til at grave dybt ned i muskelen, hvis det ønskes, mens den blødere, glatte indre rulle er bedre til blide gendannelsessessioner. Endelig er den stikkende massagekugle nyttig til at ramme specifikke trange pletter og rulle fodsålerne. Hele sættet leveres i en praktisk bærepose, eller du kan bare chuck massagekuglen i din rygsæk og have den til hånden, når der kræves rullning.

Vigtige specifikationer - Størrelse: 33 x 14 cm (hovedrulle); materiale: EVA-skum (hovedrulle), EPE-skum (indre rulle); Ekstra funktioner: Bær pose

5. 66Fit Original Rumble Roller: Den bedste adelige skumrulle

Pris: £ 40 | Køb nu fra Amazon


Denne rulle kan være absolut skræmmende at se på, men du kan være sikker på, at de spidse adelige er blødere end de ser ud. Men dog kun lidt blødere - de er designet til at presse ind og strække dine muskler som tommelfingrene til en massageterapeut. Der er også en 77,5 cm lang Rumble Roller tilgængelig, hvilket er bedre, hvis du vil bruge den på ryggen, og hvis du på en eller anden måde finder den blå version lidt for blød, kan du opgradere til den meget faste sorte rulle. Alle disse er bedst egnede til erfarne ruller, men den er kun til veteraner.

Vigtige specifikationer - Størrelse: 30 x 12,5 cm; materiale: EPP skum; Ekstra funktioner: N / A

6. Hyperice Vyper 2.0: Den bedste vibrerende skumrulle

Pris: 153 £ | Køb nu fra Amazon


Du skal betale en præmie for en vibrerende skumrulle, men de gør hele oplevelsen lettere, mere effektiv og lidt mindre smertefuld. Vibrerende ruller er designet til at forbedre fordelene, du får ved en standardrulle, løsne dine muskler og reducere enhver ømhed, samtidig med at du stimulerer blodgennemstrømningen til det målrettede område. Med en vibrerende rulle kan du også bare holde en muskel mod den, snarere end at skulle konstant rulle den.

Hyperice Vyper 2.0 er den markante vibrerende rulle på markedet. Dets ydre skal har glatte og rillede sektioner for at tilbyde to forskellige rullende oplevelser, og der er tre niveauer af vibration at vælge imellem, hvis højeste er meget stærk. Vyper 2.0 leveres i forskellige farver, inklusive en behageligt lysegrøn mulighed, som er en bonus.

Nøgle specifikationer - Størrelse: 29,5 x 13,5 cm; materiale: Poly-propylen ydre skal; Ekstra funktioner: 3 vibrationsniveauer


7. TriggerPoint GRID STK Håndholdt skumrulle: Den bedste håndholdte skumrulle

Pris: £ 30 | Køb nu fra Amazon


Det kan være svært at få det krævede tryk til en dyb massage med en håndholdt skumrulle, men de to håndtag på TriggerPoint GRID STK giver dig mulighed for at skubbe hårdt mod dine muskler, mens du ruller. Den tynde pinddesign er ideel til at bære med dig, og de to forskellige strukturer på rulleafsnittet arbejder musklerne på forskellige måder - de små, faste adelsdyr graver dybere ned i virkelig stramme områder, mens de længere rørsektioner giver mildere muskelaflastning. Den orange version af STK er medium densitet, mens de, der søger en fastere mulighed, skal få den sorte “X” STK.

Vigtige specifikationer - Størrelse: 53 x 6 cm; materiale: EVA skum; Ekstra funktioner: Acugrip-håndtag

8. Protone lacrosse ball: Bedste massagekugle

Pris: £ 6 | Køb nu fra Amazon


Disse hårde kugler er ideelle til brug på områder af kroppen, hvor endda en lille skumrulle er for voluminøs - eller bare til at arbejde på specielt stramme knob. Fodsålerne og dine glutter, hofter og skuldre er alle de vigtigste mål for at arbejde med en lacrosse-kugle. Bare prøv ikke at spille lacrosse med det, for det er usandsynligt, at det overholder sportens regler. De forskellige farver på disse bolde er kun til visning, og der er ingen forskel i fasthed, så vælg din favorit eller match den til dine andre ruller.

Vigtige specifikationer - Størrelse: 64 mm diameter; materiale: Ikke givet; Ekstra funktioner: Ingen

9. Iregro fodmassagerulle: Bedste rulle til plantar fasciitis

Pris: £ 9 | Køb nu fra Amazon


Hvis du ikke ved, hvad plantar fasciitis er, skal du tænke dig heldig, for dem, der har lidt lidelsen, vil sandsynligvis ikke glemme det med en fart. Plantar fasciitis er forårsaget af overarbejdning af båndet af væv, der løber langs din fodsål. Det er en almindelig skade blandt løbere og gør hvert skridt, du tager et vågent mareridt, især først om morgenen. En af de bedste måder at behandle og forhindre plantar fasciitis er at rulle fodsålen. Dette kan gøres med en standard skumrulle, men for virkelig at grave i det besværlige væv er en dedikeret fodrulle som denne ideel.

Adelerne på Iregro minirulle er designet til at efterligne en massageterapeut's fingre, mens de lindrer enhver sårhed i din eneste. Det er også en god størrelse til at rulle kalvemusklerne ud, og hvis du bliver kreativ, kan du bruge den til at massere de fleste andre muskler i mangel af en større rulle. Hvis det er plant fasciitis, du søger at afhjælpe, kan du prøve at slå rullen i fryseren, inden du bruger den. Det føles forbløffende.

Vigtige specifikationer - Størrelse: 17 x 7 cm; materiale: Elastomer TPE; Ekstra funktioner: Ingen

10. Pulseroll vibrerende jordnødderkugle: Bedste bærbare vibrerende rulle

Pris: £ 90 | Køb nu fra Pulseroll


Ulempen med denne lille vibrerende rulle er, at du kan bære den med dig overalt, især da den tilbyder op til tre timers brug på en enkelt opladning. Jordnøddesign gør det lettere at rulle mindre muskler ud, men du kan stadig bruge den til at give en effektiv massage til store muskler som dine quads og hamstrings. Pulseroll-jordnødderkuglen har fire forskellige vibrationsindstillinger, og endnu en gang er den højeste af disse næsten alarmerende stærk.

Der er virkelig kun en ulempe ved enheden, som er, at en vibrerende jordnød kan se lidt ud, lad os sige mistænkt, hvis du pludselig trækker den ud af en taske, især hvis du vælger den lilla. Når du først viser nogen, der ser det, hvad det faktisk bruges til - og hvor godt det er til at slappe af ømme muskler - forsvinder dette problem.

Nøgle specifikationer - Størrelse: Ikke givet; materiale: Ikke givet; Ekstra funktioner: 4 vibrationsniveauer

Køb nu fra Pulseroll


Sprog
Spanish Bulgarian Greek Danish Italian Catalan Korean Latvian Lithuanian Deutsch Dutch Norwegian Polish Portuguese Romanian Russian Serbian Slovak Slovenian Turkish French Hindi Croatian Czech Swedish Japanese